Τι πρέπει να κάνετε για να «θωρακίσετε» την καρδιά σας;

Πολλοί πιστεύουν πως οι άντρες της μέσης ηλικίας είναι αυτοί που συνήθως πάσχουν από κάποιοκαρδιαγγειακό νόσημα. Λάθος!

Ο κίνδυνος για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένου καρδιακής ασθένειαςκαι εγκεφαλικού επεισοδίου, ξεκινάει από την εμβρυϊκή ζωή λόγω «κακών» συνηθειών τηςμητέρας κι αυξάνεται στην παιδική ηλικία με κάποιες επιβαρυντικές για την καρδιά συνήθειες τουπαιδιού.

Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day..gr ο Δημήτρης Γρηγοράκης,ΚλινικόςΔιαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου ΔιαιτολογικήςΥποστήριξης Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ-ΠρόεδροςΕλληνικής Διατροφής.

Επίσης, είναι περίπου ίδιος τόσο για τους άντρες ,όσο και για τις γυναίκες. Αρκεί να αναφέρουμεότι σύμφωνα με έρευνες, 1.000.000 παιδιά γεννιούνται με συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες, ενώ 1στις 3 γυναίκες πεθαίνουν ετησίως από κάποιο καρδιαγγειακό επεισόδιο, ποσοστό που αντιστοιχείσε ένα θάνατο το λεπτό!

Τι πρέπει όμως να κάνετε για να «θωρακίσετε» την καρδιά σας; Ο πιο εύκολος τρόπος είναι ναπείτε • ΝΑΙ στην υγιεινή διατροφή • ΝΑΙ στη φυσική δραστηριότητα • ΟΧΙ στο κάπνισμα

Αρχικά, προσπαθήστε να εξασφαλίσετε σε εσάς και το παιδί σας διατροφή πλούσια σε φρούτα καιλαχανικά. Προτιμήστε στο καθ’ ημέρα διαιτολόγιο σας δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικάπροϊόντα χαμηλών λιπαρών, ψάρια και μαλακή μαργαρίνη αντί για βούτυρο. Επίσης μειώστεσημαντικά τη χρήση αλατιού, την κατανάλωση αναψυκτικών-χυμών με πρόσθετα σάκχαρα και τηνκατανάλωση τυποποιημένων προϊόντων. Όσον αφορά στη φυσική δραστηριότητα, προσπαθήστενα συμπληρώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την ημέρα. Καλές προτάσεις γιατην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι το περπάτημα μέτριας έντασης, ο χορός, τοκολύμπι, τα ομαδικά αθλήματα, ακόμα και το παιχνίδι στη γειτονιά. Τέλος, όσον αφορά τουςενεργητικούς καπνιστές, έρευνες έχουν δείξει πως έχουν υψηλότερο κίνδυνο από τους μηκαπνιστές για ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε στεφανιαία νόσο,έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο. Γι’ αυτό συνιστάται η μείωση τουκαπνίσματος και της έκθεσης των παιδιών σε καπνό τσιγάρου.