Χάστε ανώδυνα τα κιλά του Πάσχα

Το τέλος Απριλίου βρίσκει τους περισσότερους από εμάς να έχουμε μπει στην διαδικασία να χάσουμε τα περιττά κιλά του Πάσχα και να προετοιμαζόμαστε σιγά σιγά για την παραλία.

Ποια είναι όμως τα ασφαλή βήματα για να χάσουμε τα κιλά αυτά απλά και ανώδυνα;

Πείτε όχι στις δίαιτες «αποτοξίνωσης». Οι δίαιτες αυτές στερούνται σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, εξαντλούν τον οργανισμό και συνήθως οδηγούν σε καταστάσεις υπερφαγίας. Η γρήγορη απώλεια βάρους που παρατηρείται οφείλεται σε απώλειες υγρών, γλυκογόνου και μυϊκής μάζας και όχι σωματικού λίπους.

Καθιερώστε τα 5 γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, ελαφρύ βραδινό, δύο σνακ). Έτσι καταναλώνουμε μικρότερη ποσότητα φαγητού και επιτυγχάνουμε καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού μας.

• Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε νερό, βιταμίνες, φυτικές ίνες και φτωχά σε θερμίδες. Δημιουργούν κορεσμό και μειώνουν την απορρόφηση λίπους

• Για την λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, καταναλώστε  τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο)

• Αποφύγετε τα τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη και θερμίδες όπως: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα

• Καταναλώστε ελαφριά γεύματα νωρίς το βράδυ.

• Αυξήστε την κατανάλωση υγρών (8-10 ποτήρια την ημέρα), όπως νερό, χυμοί, τσάι, ροφήματα και μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

• Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα.