Κοιμηθείτε καλά για να... χάσετε βάρος!

Γνωρίζατε ότι ο καλός ύπνος είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους και για την βελτίωση στην ποιότητα ζωής ;

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ορμονικές διαταραχές, ειδικά στις ορμόνες που διαχειρίζονται τα επίπεδα της πείνας, της όρεξης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά η πείνα και η όρεξη μας αυξάνονται με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο. Παράλληλα το σώμα μας δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί την ποσότητα σακχάρου στο αίμα μας καθιστώντας αναπόφευκτη την αύξηση του βάρους μας και τη δημιουργία προβλημάτων όπως ο διαβήτης. 

Για να μπορέσουμε λοιπόν να κοιμηθούμε καλά και να αποφύγουμε όλα αυτά τα αρνητικά πρέπει να :

1. Να διατηρούμε ένα τακτικό πρόγραμμα στο πότε κοιμόμαστε και ξυπνάμε ακόμα και τα σαββατοκύριακα.

2. Να κοιμόμαστε γύρω στις 10 το βράδυ ή 9 ώρες πριν από την ώρα που θα πρέπει να ξυπνήσουμε γιατί τότε τα επίπεδα της μελατονίνης είναι ιδανικά για να πάμε για ύπνο.

3. Να μην χρησιμοποιούμε την τηλεόραση, το κινητό μας και τον υπολογιστή μας λίγη ώρα πριν πάμε για ύπνο.

4. Να αποφεύγουμε  τον καφέ και το πολύ φαγητό τρεις  ώρες πριν κοιμηθούμε καθώς προκαλούν διαταραχές στον ύπνο μας.

5. Να χαμηλώνουμε τα φώτα τα οποία  διεγείρουν τις ορμόνες που μας ξυπνάνε. Να βεβαιωθούμε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι εντελώς σκοτεινή, δροσερή, καθαρή και ήσυχη.

6. Να δοκιμάσουμε  να ακούσουμε μουσική ύπνου η οποία θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε.

7. Να αποφεύγουμε  την υπερκατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων καθώς ο ύπνος μας θα διαταραχθεί και θα ξυπνάμε αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας.

8. Να φροντίσουμε το στρώμα μας να είναι άνετο και αναπαυτικό.