Tι πρέπει να τρώμε για να έχουμε κοιλιακούς - «φέτες»;

Άπαχα προϊόντα

Σύμφωνα με μελέτες, το 25% των ημερήσιων θερμίδων μας πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνες. Η καλύτερη επιλογή μας σε αυτήν την περίπτωση είναι τα πουλερικά, τα ψάρια, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά το και αποβουτυρωμένο γάλα, για να διατηρήσουμε τις θερμίδες μας σε χαμηλά επίπεδα.

Κρασί

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ποτήρι κρασί ανά τακτά διαστήματα προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από την μέση στις γυναίκες.

Ψάρια

Αποτελούν την ιδανική τροφή για να παραμείνουν αδύνατες οι γυναίκες, καθώς περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά, κυρίως Ω-3.

Φρούτα-καρότα

Tα υψηλά επίπεδα των αντι-οξειδωτικών όπως η βιταμίνη c και το β καροτένιο μειώνουν το κοιλιακό λίπος. Καταναλώστε καρότο, πεπόνι και ροδάκινο, που είναι πλούσια σε βήτα καροτένιο. Βιταμίνη c θα βρείτε και στο πορτοκάλι, την φράουλα και τα μούρα.

Ξηροί καρποί

Όπως έχουν τονίσει επανειλημμένα οι επιστήμονες, το σελήνιο βοηθά στην μείωση του κοιλιακού λίπους. Οι καλύτερες πηγές είναι οι ξηροί καρποί, κυρίως τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του σεληνίου στον οργανισμό.

Πηγή: Shape.gr