Ακολούθησε απλούς κανόνες και αν έχεις πειθαρχία θα αποκτήσεις το σώμα που θέλεις
Το καλοκαίρι είναι πλέον εδώ και πολύ πιθανόν να έχεις βγει ήδη στην παραλία για τις πρώτες σου βουτιές. Κι ενώ έχεις ετοιμάσει όλα τα απαραίτητα πράγματα για τις διακοπές σου δυστυχώς δεν έχεις το σώμα που θα ήθελες για να αναρτήσεις στο Instagram!
Ευτυχώς για εσένα μπορείς ακόμη να φτιάξεις το σώμα που επιθυμείς. Αν ακολουθήσεις μερικούς απλούς κανόνες και έχεις πειθαρχία, θα αποκτήσεις γραμμωμένο σώμα ακόμη και τώρα.
Φάε τις σωστές ώρες
Οι ορμόνες καθορίζουν το τι θα κάνει το σώμα σου με αυτά που καταναλώνεις. Σίγουρα θα πρέπει να κόψεις τα επεξεργασμένα φαγητά, αλλά θα πρέπει να οργανώσεις και την ώρα που τρως για να βελτιώσεις τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου επεξεργάζεται αυτά που τρως.
Τα επίπεδα της ινσουλίνης είναι μειωμένα το πρωί. Γι’ αυτό καλό θα ήταν να αποφύγεις τους υδατάνθρακες μέχρι το βραδινό (η καλύτερη ώρα είναι μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο).
Μην λιμοκτονήσεις
Μια αυστηρή δίαιτα δε θα βοηθήσει πάρα πολύ. Αν περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις σε μεγάλο βαθμό, το σώμα σου θα κλονιστεί. Αν μειώσεις τις ημερήσιες θερμίδες σου σε 1000, το σώμα σου θα νομίζει ότι πεινάς. Με αυτό τον τρόπο θα αποθηκεύει φαγητό και δε θα το καίει.
Στόχευσε τις 2000 θερμίδες κάθε μέρα. Τα γεύματα σου θα πρέπει να αποτελούνται από άπαχες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου, και λαχανικά. Θα πρέπει να λαμβάνεις την ενέργεια σου 40% από πρωτεΐνες, 30% από υδατάνθρακες και 30% από λίπος.
Αύξησε τους μυς σου
Επειδή δε μπορείς να περάσεις όλη τη μέρα στο γυμναστήριο, ο καλύτερος τρόπος να κάψεις λίπος είναι να αυξήσεις το ρυθμό του μεταβολισμού σου – την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσεις. Οι μυς σου είναι ενεργοί, επομένως καίνε θερμίδες ακόμη και όταν δεν κινείσαι. Όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο καλύτερα το σώμα σου θα καίει λίπος.
Ακολουθήστε το thebest.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο thebest.gr