Οι 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για έναν καλό ύπνο

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Το πρόβλημά σας μπορεί να είναι το σνακ σας αργά το βράδυ.

Μια αναφορά από το Benenden Health αποκάλυψε πρόσφατα τις 5 κορυφαίες τροφές που μπορεί να σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.

 «Αν έχετε δοκιμάσει κάθε θεραπεία ύπνου και έχετε βαρεθεί να παλεύετε με την αϋπνία, μπορεί να οφείλεται στο ότι τρώτε λάθος τροφές πριν από τον ύπνο», είπε ηCheryl Lythgoe, νοσοκόμα Benenden Health στη Huffington Post.

«Μπορεί να σας αρέσουν τα νυχτερινά σνακ, όπως η σοκολάτα, το παγωτό ή τα πατατάκια, αλλά θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε αυτές τις πολύ σημαντικές οκτώ ώρες», σημείωσε.

 Οι ειδικοί στην εταιρεία υγειονομικής περίθαλψης σημείωσαν επίσης ότι δεν πρέπει να τρώτε πολύ αργά, αλλά και να μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι, να παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας σας και να αποφεύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Τα  Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι κάθε ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται για τουλάχιστον 7  ώρες τη νύχτα, αλλά φαίνεται ότι πολλοί Αμερικανοί δεν το κάνουν – και αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυτές τις τροφές.

Σοκολάτα
Η γλυκιά απόλαυση πιθανότατα δεν θα συμβάλει σε γλυκά όνειρα επειδή έχει υψηλά επίπεδα καφεΐνης.

«Κατά τα τελευταία στάδια του ύπνου, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συχνότερη ταχεία κίνηση των ματιών (REM), και γι’ αυτό είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε αγχώδεις το πρωί μετά το προηγούμενο βράδυ», σημειώνει η έκθεση.

Τυρί
Ορισμένα τυριά και κονσερβοποιημένα κρέατα, όπως μπέικον, ζαμπόν και πεπερόνι, περιέχουν υψηλά επίπεδα τυραμίνης. «Η τυραμίνη αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν ορμόνη, η οποία αυξάνει την εγρήγορση για αρκετές ώρες», εξήγησαν οι ειδικοί.

Κάρυ
Μην τρώτε αυτό το κάρυ αν θέλετε να πέσετε για ύπνο νωρίς, καθώς το κάρυ και άλλα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης.

«Αυτή η χημική ουσία ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος παρεμβαίνοντας στη διαδικασία θερμορύθμισης του σώματος, η οποία, με τη σειρά της, διαταράσσει τον ύπνο. Προσθέστε αυτό στα υψηλά επίπεδα ενέργειας που απαιτούνται για την πέψη των μπαχαρικών και μπορείτε να αποχαιρετήσετε έναν βαθύ ύπνο», ανέφερε η έκθεση.

Παγωτό
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να απολαμβάνουν μια μπάλα παγωτό στο τέλος του γεύματός τους. Απλά φροντίστε να μην είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

«Τα ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως το παγωτό και τα γλυκά, εκτοξεύουν αρχικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία στη συνέχεια πέφτουν ενώ κοιμάστε», έγραψαν οι ερευνητές.

«Μια πτώση του σακχάρου στο αίμα ειδοποιεί τα επινεφρίδια ότι υπάρχει μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ξυπνά το σώμα από τον λήθαργο».

Πατατάκια
Η υπερκατανάλωση αλατιού είναι γνωστό ότι αφυδατώνει το σώμα σας και αυξάνει την κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να προκαλέσει κούραση και κόπωση.

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται χρήσιμο για έναν καλό ύπνο, μια μελέτη που διεξήχθη από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ενδοκρινολογίας διαπίστωσε ότι τα αλμυρά σνακ οδηγούν σε διαταραχή του ύπνου.

Αντίθετα, οι ειδικοί προειδοποίησαν ότι τα αλμυρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τσιπς, θα πρέπει να αποφεύγονται δύο έως τρεις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.

Μαζί με τη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα, οι ερευνητές στο Benenden Health εξήγησαν ότι τα κεράσια, το ωμό μέλι, οι μπανάνες, η γαλοπούλα και τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικά τρόφιμα που προάγουν τη μελατονίνη και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σου.

 ΠΗΓΗ