10 τρόποι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια

Η δυσκοιλιότητα στα ταξίδια είναι όταν δεν μπορείτε να πάτε τουαλέτα όπως όταν κάνατε στο σπίτι σας.

Οι μεταβολές στην κανονική σας ρουτίνα μπορεί να επηρεάσουν την ταχύτητα με την οποία λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα, προκαλώντας σας προβλήματα.

 Οι αιτίες δυσκοιλιότητας που σχετίζονται με τα ταξίδια είναι πολλές και μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στο μέγεθος και τον χρόνο των γευμάτων σας, αλλαγές στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, έλλειψη ενυδάτωσης, αλλαγές στις τροφές που τρώτε, αύξηση του χρόνου που περνάτε καθιστοί, αλλαγές στη ρουτίνα άσκησής σας.

Επίσης, το στρες που σχετίζεται με τα ταξίδια, επηρεάζει το πεπτικό σας σύστημα, ενώ και η έλλειψη άμεσης πρόσβασης στην τουαλέτα διαταράσσει τις κινήσεις του εντέρου σας.

Με λίγη προετοιμασία, μπορείτε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια και να νιώσετε καλύτερα, όπου κι αν πάτε. Διαβάστε παρακάτω για 10 τρόπους που αξίζει να δοκιμάσετε.

10 τρόποι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια

Πίνετε άφθονο νερό
Ακούστε το σώμα σας
Προσπαθήστε να μείνετε στο πρόγραμμα
Αφιερώστε χρόνο για τα γεύματα
Τρώτε ένα καλό πρωινό
Πιείτε κάτι ζεστό
Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Μην ξεχνάτε την κίνηση του σώματος
Μείνετε χαλαροί

1. Πίνετε άφθονο νερό
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα είναι η κατάσταση αφυδάτωσης. Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετά υγρά, αντισταθμίζει αντλώντας νερό από τα κόπρανα στα έντερα. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε σκληρά κόπρανα.

 Η παρουσία σκληρότερων κοπράνων φαίνεται να καθιστά τα έντερα λιγότερο ευαίσθητα και μειώνει την κινητικότητα.

Όταν προσπαθείτε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα του ταξιδιού, είναι σημαντικό να καταβάλλετε συνειδητή προσπάθεια να πίνετε πολλά υγρά.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ καθώς και εκείνα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά τύπου κόλα, καθώς όλα αυτά μπορεί να είναι αφυδατικά.

Το γάλα έχει επίσης τη φήμη ότι προκαλεί δυσκοιλιότητα. Οι καλύτερες επιλογές ποτών είναι το σκέτο νερό, οι χυμοί φρούτων και οι σούπες.

Όταν ταξιδεύετε εκτός χώρας πρέπει πάντα να πίνετε εμφιαλωμένο νερό, ώστε να αποφύγετε το αντίθετο πρόβλημα – τη διάρροια των ταξιδιωτών.

Όταν πετάτε, να θυμάστε ότι δεν επιτρέπεται να μεταφέρετε υγρά από τον έλεγχο του αεροδρομίου. Μόλις περάσετε τον έλεγχο ασφαλείας, μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό για να πίνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της πτήσης σας.

2. Ακούστε το σώμα σας
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα αμέσως μόλις νιώσετε την ανάγκη για κένωση. Η αγνόηση της ανάγκης μπορεί να οδηγήσει σε ταξιδιωτική δυσκοιλιότητα, καθώς το υλικό των κοπράνων παραμένει στο ορθό σας και γίνεται πιο σκληρό. Όσο πιο σκληρά είναι τα κόπρανα, τόσο πιο πολύ θα υποφέρετε.

Προσπαθήστε να μην ζορίζεστε. Εάν διαπιστώσετε ότι καθισμένοι στην τουαλέτα δεν έχετε αποτέλεσμα κένωσης μέσα σε πέντε έως 10 λεπτά, είναι προτιμότερο να σηκωθείτε και να περιμένετε για να δοκιμάσετε ξανά αργότερα.

3. Προσπαθήστε να μείνετε στο πρόγραμμα
Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ενός εσωτερικού ρολογιού που καθορίζει τα συνήθη πρότυπα της ζωής σχετικά με την πείνα, τον ύπνο και τις ανάγκες της τουαλέτας.

Το να κρατάτε το σώμα σας σε ένα πρόγραμμα όσο πιο κοντά στη ζωή του σπιτιού σας μπορεί να βοηθήσει τα έντερά σας να κινούνται καλύτερα όταν ταξιδεύετε.

Προσπαθήστε, στο μέτρο των δυνατοτήτων σας, να τηρείτε το κανονικό πρόγραμμα γευμάτων και την ώρα ύπνου για να κρατήσετε τη δυσκοιλιότητα του ταξιδιού μακριά.

Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι υπάρχει χρόνος για μια χαλαρή επίσκεψη στην τουαλέτα όταν ταξιδεύετε, η οποία είναι παρόμοια με την εμπειρία χωρίς πίεση στο σπίτι.

4. Αφιερώστε χρόνο για τα γεύματα
Πολλοί άνθρωποι που ταξιδεύουν τρώνε τα γεύματά τους εν κινήσει. Το πρόβλημα είναι ότι το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να μην καταγράφει αυτά τα εν κινήσει σνακ ως γεύμα.

Τα μεγαλύτερα γεύματα μπορεί να διεγείρουν τις συσπάσεις του εντέρου, προκαλώντας έτσι μια έγκαιρη κένωση του εντέρου. Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, καθίστε, επιβραδύνετε και απολαύστε ένα πλήρες γεύμα.

5. Τρώτε ένα καλό πρωινό
Για πολλούς ανθρώπους, οι κινήσεις του εντέρου είναι πιο πιθανό να συμβούν το πρωί. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτή τη φυσική ώθηση και να καταπολεμήσετε την ταξιδιωτική δυσκοιλιότητα τρώγοντας ένα πλούσιο πρωινό, καταναλώνοντας κατά προτίμηση τροφές που περιέχουν υγιεινά λιπαρά.

Τόσο τα μεγάλα γεύματα όσο και η πρόσληψη διαιτητικών λιπαρών μπορούν να διεγείρουν την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών μέσα στο σώμα σας που μπορεί να προκαλέσουν την ανάγκη για κίνηση του εντέρου. Η τήρηση της πρωινής σας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε το ταξίδι σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

6. Πιείτε κάτι ζεστό

Ένας άλλος τρόπος για να ενθαρρύνετε το έντερό σας να αδειάσει στην αρχή της ημέρας σας είναι να πίνετε ένα ζεστό υγρό το πρωί. Αυτό το ζεστό ρόφημα θα μπορούσε να είναι καφές ή τσάι.

Αν πίνετε καφέ, πιείτε τον πρωινό σας καφέ. Υπάρχουν ενώσεις στον καφέ που μπορούν να χρησιμεύσουν για την τόνωση της κίνησης του εντέρου.

7. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι τόσο σημαντικές για να διατηρήσετε το έντερό σας σε συνεχή κίνηση, ώστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα του ταξιδιού.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όταν ταξιδεύετε μπορεί να είναι μια μικρή πρόκληση, αλλά με προσπάθεια και προσοχή, μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε.

Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά και το ψωμί ολικής άλεσης.

Όταν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, πρέπει να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση ωμών λαχανικών, φρούτων και σαλατών, ώστε να αποφύγετε βακτηριακές μολύνσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια των ταξιδιωτών. Είναι ασφαλέστερο να τρώτε μόνο μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα που έχουν χοντρές φλούδες που μπορείτε να ξεφλουδίσετε μόνοι σας είναι επίσης μια ασφαλής επιλογή.

8. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο πρόχειρο φαγητό ενώ ταξιδεύουν για δύο λόγους: Ο πρώτος είναι ότι οι επιλογές για υγιεινά, πλήρη τρόφιμα είναι πιο περιορισμένες. Ο δεύτερος είναι η “νοοτροπία των διακοπών” που οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε πράγματα που κανονικά θα μπορούσαν να αποφύγουν ή να περιορίσουν.

Το πρόχειρο φαγητό τείνει συνήθως να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα της ταξιδιωτικής δυσκοιλιότητας. Προσπαθήστε να αποφεύγετε το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα πατατάκια και τα αρτοσκευάσματα.

Αντ’ αυτού, αναζητήστε σαλάτες, επιλογές ολικής άλεσης, όπως πλιγούρι βρώμης, και άπαχα κρέατα. Το γιαούρτι είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή, καθώς περιέχει κάποια προβιοτικά που μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.

9. Μην ξεχνάτε την κίνηση του σώματος
Τα ταξίδια συχνά απαιτούν πολύ χρόνο καθιστή θέση, είτε αυτό συμβαίνει στο αυτοκίνητο, είτε στα τρένα, είτε στα αεροδρόμια, είτε στα αεροπλάνα, είτε στα καράβια. Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να κινείται επίσης.

Ενώ περιμένετε το αεροπλάνο σας, μπορείτε να περπατήσετε στην περίμετρο του αεροδρομίου. Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, προσπαθήστε να προγραμματίσετε στάσεις στο δρόμο, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε το σώμα σας και ίσως να κάνετε λίγο περπάτημα.

10. Μείνετε χαλαροί
Το ίδιο το ταξίδι μπορεί να είναι αγχωτικό. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα ότι “το ταξίδι είναι μέρος των διακοπών”. Να είστε προετοιμασμένοι για καθυστερήσεις, κίνηση και άλλες ταλαιπωρίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας ένα αγαπημένο σας βιβλίο, μουσική ή και επιτραπέζια παιχνίδια.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής, στάσεις γιόγκα, διαλογισμό και μυϊκή χαλάρωση, για να αντιμετωπίσετε το άγχος του ταξιδιού.

Το να διατηρείτε το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης θα βοηθήσει να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί όπως πρέπει.