Ανοσοποιητικό: 6 λόγοι για τους οποίους αρρωσταίνουμε συχνά - Πώς θα το ενισχύσουμε

Μερικοί άνθρωποι δεν φαίνεται να κρυώνουν ποτέ. Άλλοι πάλι, «κρεβατώνονται» με το που αλλάζει η θερμοκρασία. 

Εάν ανήκετε στην δεύτερη κατηγορία που αρρωσταίνετε πάνω από δύο έως τρεις φορές το χρόνο, δικαίως αναρωτιέστε, γιατί αρρωσταίνετε τόσο συχνά και τι συμβαίνει με το ανοσοποιητικό σας.

 «Κάποιοι άνθρωποι, ειδικά γυναίκες, είναι πιο επιρρεπείς στο κρυολόγημα», εξηγεί ο Nikhil Bhayani, MD, ειδικός σε μολυσματικές ασθένειες και σύμβουλος στο Texas Health Resources.

Οι γυναίκες ηλικίας 20 έως 30 ετών, έχει αποδειχθεί ότι αρρωσταίνουν συχνότερα από τους άνδρες, εξαιτίας των ορμονικών διαφορών αλλά και τη συχνότερη επαφή τους με παιδιά που αρρωσταίνουν.

6 παράγοντες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Όμως υπάρχουν 6 παράγοντες που αποδυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού και παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο, με τους περισσότερους να σχετίζονται με τον τρόπο ζωής σας:

 Η έλλειψη ύπνου
Υπερβολικό άγχος
Ύπαρξη άλλης ασθένειας
Μικρόβια στο περιβάλλον
Παιδιά που αρρωσταίνουν
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών

1. Δεν κοιμάστε αρκετά
Σύμφωνα με τον Δρ Bhayani, η έλλειψη ύπνου μειώνει πολύ την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τα μικρόβια που του επιτίθενται. Οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο έξι ώρες τη νύχτα έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν όταν εκτίθενται σε έναν ιό σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται για επτά ή περισσότερες ώρες, σύμφωνα με την κλινική δοκιμή ορόσημο, το Sleep.

Το CDC συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να κοιμούνται ακόμη περισσότερες.

 2. Έχετε άγχος
Το άγχος είναι μια σκληρή κατάσταση για τον οργανισμό σας που διπλασιάζει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 Perspectives in Psychological Science, η οποία εξέτασε παράγοντες που κάνουν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στον COVID.

Όπως η στέρηση ύπνου, έτσι και τα υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, τυχόν μικρόβια στα οποία εκτίθεστε περνούν πιο εύκολα από το αμυντικό σύστημα του σώματός σας και προκαλούν μόλυνση, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.

3. Έχετε μια υποκείμενη ασθένεια

Αν αντιμετωπίζεται κάποιο χρόνιο πρόβλημα υγείας, ιδιαίτερα κάποιο που αποδυναμώνει ή καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αρρωσταίνετε. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, οι βασικοί λόγοι μπορεί να είναι:

Ρευματοειδής αρθρίτιδα
Ψωρίαση ή ψωριασική αρθρίτιδα
Νόσος του Crohn
Ελκώδης κολίτιδα
Υπολειτουργικός ή υπερδραστήριος θυρεοειδής
Σκλήρυνση κατά πλάκας
Διαβήτης τύπου 1

Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι βεβαρυμμένο από τη χρόνια πάθησή σας, έχει μικρότερη δυνατότητα να καταπολεμήσει τα εισερχόμενα μικρόβια. Η λήψη ορισμένων φαρμάκων για τη διαχείριση αυτών των καταστάσεων, όπως ανοσοκατασταλτικά ή βιολογικά φάρμακα, μπορεί να αυξήσει το αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2021 Annals of Allergy, Asthma, & Immunology.

4. Φταίει το περιβάλλον σας
Εάν «κυκλοφορείτε» σε χώρους όπου υπάρχουν περισσότερα μικρόβια,υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να καταλήξετε άρρωστοι.
Τα σχολεία, οι παιδικοί σταθμοί, τα νοσοκομεία ή τα καταστήματα είναι χώροι που συνωστίζονται τα μικρόβια και βρίσκουν ευχάριστο περιβάλλον σε ευαίσθητους οργανισμούς.

Αποφύγετε όσο μπορείτε επιφάνειες που τείνουν να φιλοξενούν περισσότερα μικρόβια όπως πόμολα θυρών, καροτσάκια αγορών, κοινόχρηστες ηλεκτρονικές συσκευές, κουπαστές σκαλοπατιών σε λεωφορεία και μετρό ή τα κουμπιά ανελκυστήρων, σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

5. Έχετε παιδιά
Τα παιδιά είναι αξιολάτρευτα, αλλά είναι παράλληλα και μεταφορείς μικροβίων. Εάν είστε γονείς, εκτίθεστε σε πολύ περισσότερα μικρόβια και είναι πιθανό να αρρωσταίνετέ πιο συχνά, λέει ο Δρ Bhayani.

Οι γονείς με μόνο ένα παιδί στο σπίτι έχουν 28% περισσότερες πιθανότητες να προσβληθούν από ιογενή λοίμωξη κατά τη διάρκεια του έτους σε σύγκριση με τους ενήλικες που δεν έχουν παιδιά, σύμφωνα με παλαιότερη μελέτη Κλινικών Λοιμωδών Νοσημάτων. Το να έχεις δύο ή περισσότερα παιδιά αυξάνει ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο.

6. Έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Οι περισσότεροι από εμάς συχνά θυσιάζουμε τα υγιεινά γεύματα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά που έχουν πολλές βιταμίνες για κάτι πολύ νόστιμο και ανθυγιεινό. Και φυσικά το πληρώνουμε ακριβά…

Οι βιταμίνες C, D και E μαζί με μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιοπαίζουν βασικό ρόλο στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας. Αν ο οργανισμός σας έχει έλλειψη αυτών των στοιχείων για μεγάλο διάστημα είστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2024 στο Nutrients.

Πώς να γλιτώσετε από τα κρυολογήματα και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας

Αν υποψιάζεστε ότι κάποιο από τα παραπάνω ευθύνεται για την στενή σας σχέση με τα αντιπυρετικά τα νέα είναι καλά. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την άμυνά σας και να μειώσετε την έκθεσή σας στα μικρόβια.

• Πλένετε συχνά τα χέρια σας: Αν και η οδηγία είναι γνωστή από την παιδική μας ακόμη ηλικία, είναι από τους βασικούς τρόπους αντιμετώπισης των λοιμώξεων του αναπνευστικού κατά 20% και τον κίνδυνο για στομαχικά προβλήματα κατά 30% (!), σύμφωνα με το CDC.
• Τρώτε πιο υγιεινά. Δίπλα στο πλύσιμο των χεριών σας, είναι μία από τις κορυφαίες συμβουλές του Δρ Bhayani για την υποστήριξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τρώτε υγιεινά, μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και υγιεινά λιπαρά μπορεί να έχει ένα πλεονέκτημα. Μια μελέτη PLOS One του 2024 διαπίστωσε ότι συνδέθηκε με χαμηλότερα ποσοστά λοιμώξεων από COVID.
• Μην κάθεστε. Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και βοηθά στην απομάκρυνση των μικροβίων του αναπνευστικού από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς. Επιπλέον, είναι ένα πρωταρχικό ανακουφιστικό από το άγχος, όπως υπογραμμίζει και η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
• Κοιμηθείτε αρκετά. Στόχος για τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνίες συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση. Η μείωση του στρες είναι άλλο ένα σημαντικό εργαλείο για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα, λέει ο Δρ Bhayani. Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο για δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, όπως γιόγκα, ένας περίπατος, βόλτα με φίλους, λίγη ήσυχη μουσική ή ένα δημιουργικό χόμπι. Ό,τι χρειάζεται για να ησυχάσει το μυαλό!
• Εμβολιαστείτε. Το εμβόλιο της γρίπης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε έως και 60%, σημειώνει η Mayo Clinic. Ακόμα κι αν εμφανίσετε συμπτώματα, πιθανότατα θα αναρρώσετε πιο γρήγορα.

ΠΗΓΗ oloygeia.gr