Διατροφική ανεπάρκεια: Τα 6 σημάδια που δείχνουν έλλειψη θρεπτικών συστατικών

Το άγχος και οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, συχνά μας οδηγούν σε μειωμένη πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που υποδεικνύουν ότι το σώμα σας στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών. «Εάν αντιμετωπίζετε πολλά από τα ακόλουθα σημάδια, μπορεί να είναι χρήσιμο να αξιολογήσετε τη διατροφή σας ή να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να εντοπίσετε πιθανές ελλείψεις», λέει η Dr. Shweta Jaiswal, Διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Sharda.

Διατροφική έλλειψη
Να θυμάστε ότι η διατροφική έλλειψη είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι ένας ευρύς όρος που περιγράφει τα μειωμένα επίπεδα οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού που απαιτείται για την κάλυψη των σωματικών αναγκών και λειτουργιών και μια έλλειψη μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους.

 Τα 6 σημάδια που δείχνουν έλλειψη θρεπτικών συστατικών

Κόπωση και μειωμένη ενέργεια
Αδύναμα ή εύθραυστα νύχια
Απώλεια μαλλιών
Επώδυνα στοματικά έλκη
Κακή επούλωση πληγών
Αλλαγές στη διάθεση

Κόπωση και χαμηλή ενέργεια
Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, ακόμη και μετά από επαρκή ύπνο, αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

 Αδύναμα ή εύθραυστα νύχια
Η κακή υγεία των νυχιών, όπως το σπάσιμο ή η αργή ανάπτυξη, μπορεί να υποδεικνύει ανεπαρκή πρόσληψη βιοτίνης, πρωτεΐνης ή ψευδαργύρου.

Απώλεια μαλλιών
Η υπερβολική απώλεια μαλλιών μπορεί να υποδεικνύει έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως η πρωτεΐνη και ο σίδηρος, αποτρέποντας την αραίωση των μαλλιών.

Επώδυνα στοματικά έλκη

Συνδέονται με έλλειψη βιταμινών, ειδικά βιταμίνης Β και σιδήρου. Για παράδειγμα, τα άτομα με στοματικά έλκη είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου.

Κακή επούλωση πληγών
Εάν τα κοψίματα ή οι μώλωπες χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν, η αιτία μπορεί να είναι ανεπαρκής βιταμίνη C, ψευδάργυρος ή πρωτεΐνη.

Αλλαγές στη διάθεση
Η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, όπως το μαγνήσιο και η βιταμίνη D3, μπορεί επίσης να συμβάλλει στις αλλαγές διάθεσης. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι συχνή λόγω των σύγχρονων διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής μας.

Τόσο η βιταμίνη D όσο και το μαγνήσιο υποστηρίζουν την ψυχική υγεία και φαίνεται ότι μπορεί να παίξουν ρόλο στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του άγχους.

Αναγνωρίζοντας αυτά τα σημάδια και λαμβάνοντας μέτρα, δεν διαχειρίζεστε μόνο την υγεία σας, αλλά επενδύετε σε ένα πιο υγιές μέλλον. Αξιολογήστε τη διατροφή σας ή συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να εντοπίσετε πιθανές ελλείψεις.

ΠΗΓΗ enikos.gr