Ξυπόλυτοι στην άμμο: Δείτε τα πολλαπλά οφέλη

Η καλύτερη ευκαιρία και εποχή να περπατήσουμε ξυπόλυτοι στην άμμο δεν είναι άλλη από το καλοκαίρι.  Το περπάτημα στην παραλία είναι μια εύκολη, απλή, ανέξοδη επιλογή για καλή φυσική κατάσταση που μπορούμε να χαρίσουμε στον εαυτό μας στη διάρκεια των διακοπών αποκομίζοντας πολλά οφέλη.

Η άμμος φέρει αντίσταση έτσι, περπατώντας στην παραλία καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια από ότι αν το κάναμε στο δρόμο ή άλλη επιφάνεια. Το βύθισμα του ποδιού στην άμμο, σε κάθε βήμα, υποχρεώνει τους μύες να δουλεύουν περισσότερο και πιο δυνατά για να διατηρήσουν την κίνηση. Επιπλέον, το γεγονός ότι δεν φοράμε παπούτσια, σημαίνει πως αξιοποιείται όλο το εύρος των κινήσεων που κάνει το πόδι σε όλη του την έκταση.

Η ανομοιογένεια του εδάφους στην παραλία δίνει στην άσκηση ένα επιπλέον χαρακτηριστικό που σχετίζεται με την λεγόμενη ιδιοδεκτικότητα. Αυτό σημαίνει ότι το βάδισμα στην άμμο αυξάνει την ικανότητα να ξέρουμε πού πατάμε και πού βρίσκονται τα πόδια μας χωρίς να χρειάζεται να έχουμε οπτική επαφή με αυτά. Το όφελος μεταφράζεται σε καλύτερη ισορροπία και συντονισμό των μελών του σώματός μας.

Γυμνάζουμε σώμα και καρδια. Περπατώντας ξυπόλητοι στην άμμο ωφελούμε την καρδιά, το δέρμα, τα οστά μας, τους τένοντες και τους μύες. Γυμνάζεται όλο το σώμα μας και ιδιαιτέρως οι γάμπες, τα πέλματα και οι γλουτοί.

Επιπροσθέτως, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφέρονται στο σώμα μας εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Έτσι μειώνονται οι φλεγμονές. Το θαλασσινό νερό βοηθά πολύ, αφού είναι άριστος αγωγός του ηλεκτρισμού. Ταυτόχρονα το περπάτημα στην άμμο αραιώνει το αίμα μας, κάνοντάς το λιγότερο ιξώδες (κολλώδες). Έτσι βοηθά πολύ τα άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές νόσους.

Το περπάτημα στην άμμο προσφέρει μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων από ότι εκείνο στο τσιμέντο συγκεκριμένα την διπλάσια. Σύμφωνα με βελγική έρευνα του 1998 που δημοσιεύτηκε στο "Journal of Experimental Biology, το περπάτημα σε στεγνή άμμο απαιτεί 2.1 2.7 φορές περισσότερη κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό συγκριτικά με το βάδισμα σε σκληρή επιφάνεια.

Επιπλέον, η άμμος δρα ως απολεπιστικό που απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος αφήνοντας τις πατούσες μαλακές και απαλές ενώ ταυτόχρονα κάνει απαλό μασάζ στα πόδια την ώρα της άσκησης, βοηθώντας την κυκλοφορία του αίματος.

Επίσης,το περπάτημα με γυμνά πόδια βοηθά στη διαμόρφωση της καμάρας, εξασφαλίζοντας υγιή πόδια με λιγότερες παραμορφώσεις.

Να προσθέσουμε τέλος ότι η ζεστή άμμος βοηθά στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας. Όταν αυτή είναι σε ήπια μορφή μειώνει τη φθορά των αρθρώσεων αφού η άμμος απορροφά τους κραδασμούς. Επίσης μειώνει τον πόνο κατά τη διάρκεια του βαδίσματος.

Πρόκειται για μια μορφή άσκησης που χαλαρώνει και αναζωογονεί τον οργανισμό. Κάθε μορφή άσκησης θέτει περιορισμούς στο ντύσιμο, τα παπούτσια, το μέρος όπου πραγματοποιείται. Αντίθετα, το περπάτημα στην άμμο είναι απελευθερωτικό. Αυτό, σε συνδυασμό με τον ήχο της θάλασσας, τον καθαρό αέρα και τη θέα που συνδυάζει, φτιάχνει τη διάθεση.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Αποφεύγουμε το περπάτημα στην άμμο τις μεσημεριανές ώρες που έχει μεγάλη ηλιοφάνεια και πολύ ζέστη. Ιδανικές ώρες είναι το πρωί ως τις 12.00 και μετά τις 17.00 που αρχίζει να δροσίζει. Εξυπακούεται ότι δεν παραλείπουμε το αντηλιακό!
Όπως σε κάθε άσκηση, έτσι και όταν περπατάμε στην άμμο, πρέπει να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο.
Αν στο παρελθόν έχετε υποστεί τραυματισμό στα πόδια και ειδικά στους αστραγάλους, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη μορφή άσκησης.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάμε στην άμμο ξυπόλητοι;

Το περπάτημα στην άμμο πρέπει να γίνεται με μέτρο και σταδιακά.

Αρχικά 5-10 λεπτά περπατήματος αρκούν. Μέρα με τη μέρα μπορούμε να αυξήσουμε το χρόνο ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση. Έτσι θα αποφύγουμε τραυματισμούς, κακώσεις στα πέλματα και στα δάχτυλα, πόνους στις γάμπες, στους αχίλλειους τένοντες, καθώς και μικροτραυματισμούς στις ποδοκνημικές αρθρώσεις.

Βέβαια, το περπάτημα με γυμνό πόδι (barefoot walking) πρέπει να γίνεται κάτω από ορισμένες προϋποθέσεις. Η παραλία πρέπει να είναι καθαρή, να μην έχει αιχμηρά αντικείμενα, σπασμένα γυαλιά ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να μας τραυματίσει.

Επίσης μπορούμε να περπατήσουμε ξυπόλητοι και μέσα στη θάλασσα, ή ακόμα στο γκαζόν το πρωί, που είναι ακόμα μουσκεμένο από τη νυχτερινή πάχνη, στην αυλή του σπιτιού μας ακόμα και στο πάρκο