Πώς να τονώσεις το ανοσοποιητικό σου σε 5 απλά βήματα

Λίγες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου και στις συνήθειές σου και θα δεις το ανοσοποιητικό σου να αλλάζει άρδην. Ο χειμώνας πλησιάζει και φέτος αναμένεται λίγο δυσκολότερος από τους προηγούμενους. Αλλά αν προσέξουμε και τηρήσουμε τα μέτρα υγιεινής που μας προτείνονται, τότε σίγουρα θα βελτιώσουμε την κατάσταση. 

Πολύ σημαντικό για το αν θα νοσήσει κάποιος τόσο από κορωνοϊό όσο και από οποιαδήποτε άλλη ίωση, είναι το πόσο γερό είναι το ανοσοποιητικό του. Γι’ αυτό η θωράκιση της άμυνάς μας μπορεί να γίνει μέσα από μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες που μας βλάπτουν. 

Πρώτα από όλα, πρέπει να βελτιώσεις τον ύπνο σου. Ο ύπνος παίζει σημαντικότατο ρόλο στην υγεία μας. Ο κακός ύπνος μπορεί να επιβαρύνει ή ακόμη και να οδηγήσει σε προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα αλλά και στο ανοσοποιητικό μας, καθιστώντας το αδύναμο και ως εκ τούτου, ευάλωτο σε μικρόβια και ιούς. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες ημερησίως, χωρίς να διακόπτεις. Φυσικά, θα πρέπει να έχεις κλειστά κινητά, laptop, τηλεοράσεις και οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου. 

Πολύ σημαντικός είναι και εμβολιασμός για τη γρίπη. Φέτος, μάλιστα, περισσότερο από ποτέ συνιστάται να κάνουμε το εμβόλιο για να προστατευτούμε και να προστατεύσουμε τόσο τους αγαπημένους μας όσο και το Ε.Σ.Υ. που είναι ήδη αρκετά επιβαρυμένο. Το εμβόλιο της γρίπης θα μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών αλλά και βαριάς νόσησης, άρα και την πιθανότητα νοσηλείας. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς θα το κάνεις και ποιος μπορεί να σου το κάνει διάβασε εδώ για το εμβόλιο της γρίπης

Οι κανόνες υγιεινής είναι επίσης σημαντικοί. Εφάρμοσε αυστηρούς κανόνες όπως το τακτικό πλύσιμο των χεριών μέσα στη μέρα (όταν δεν είναι εφικτό μπορείς να εφαρμόσεις αντισηπτικό χεριών), το καθημερινό μπάνιο και λούσιμο. Τα μαλλιά και το δέρμα είναι μία από τις πύλες εισόδου των ιών στον οργανισμό, γι’ αυτό θα πρέπει να καθαρίζονται συχνά. 

Ο συχνός αερισμός των χώρων θα ανανεώσει τον αέρα που αναπνέουμε και θα μας επιτρέψει να είμαστε πιο υγιείς. Οι κλειστοί χώροι βοηθούν στη μετάδοση των ιών, γι’ αυτό θα πρέπει να αερίζουμε συχνά το χώρο που βρισκόμαστε. Φρόντισε να αερίζεις και το σπίτι σου κατά τις πρωινές ώρες για τουλάχιστον 15 λεπτά. 

Τέλος, άλλη μια συνήθεια που παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ευεξίας του οργανισμού και στην απομάκρυνση των ιώσεων είναι η καλή διατροφή και η συστηματική άσκηση. Αρκούν 3 φορές την εβδομάδα ήπιας σωματικής άσκησης για να δυναμώσει το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και για να καταπολεμηθεί το στρες της καθημερινότητας που φθείρει την άμυνα του οργανισμού. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις μεσογειακές γεύσεις, με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, το άπαχο κρέας και το ψάρι θα σου δώσουν αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι για να είσαι πάντα υγιής.