Μας δείχνει τις κατάλληλες αασκήσεις
Το πλέον ενδεδειγμένο αντίδοτο στις αρνητικές επιπτώσεις της νέας καραντίνας, είναι η σωματική άσκηση, η οποία αποτελεί έναν από τους βασικούς πυλώνες της ανθρώπινης υγείας, από την εποχή του Ιπποκράτη έως σήμερα. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και φυσικής κατάστασης του κάθε ανθρώπου, οι επιπτώσεις καθώς και ο τρόπος περιορισμού τους ποικίλει, λέει στο thebest.gr o Mάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.
Διαβάστε περισσότερα στο sportin.gr
Γενικές Συμβουλές άθλησης
· Προσπαθήστε έστω και για λίγα λεπτά να κάνετε κάποια φυσική δραστηριότητα καθημερινά.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ:
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΚΑΝΑΠΕ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ ΜΑΣ - ΚΑΝΤΕ ΕΝΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ
ΜΕΡΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (που γυμνάζονται): ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: 2
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ
ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΑΡΣΗ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΣΤΗΝ ΠΡΟΤΑΣΗ. ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
AΣΚΗΣΗ 2η: ΑΡΣΗ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΣΤΗΝ ΕΚΤΑΣΗ. ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΤΙΣ ΔΥΟ ΠΡΩΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ. ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΜΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΠΛΑΙ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ
ΚΥΡΙΩΣ ΜΕΡΟΣ
ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΣΗΚΩΝΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΝΑΠΕ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΤΗ ΠΡΟΤΑΣΗ, ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΟ ΚΑΝΑΠΕ. ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 10
ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ: ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΗ ΠΡΟΒΟΛΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ, ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΡΣΗ ΣΤΗΝ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ.
ΑΣΚΗΣΗ 2η: ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 10
ΑΣΚΗΣΗ 3η: ΤΑΣΕΙΣ - ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ (PUSH UPS)
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 10
ΑΣΚΗΣΗ 4η: ΤΕΝΤΩΝΟΥΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.
ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ ΓΙΑ 10
ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
ΑΣΚΗΣΗ 5η: ΑΠΟ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ ΜΕ ΤΗ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ, ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΨΑΛΙΔΑΚΙΑ.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 10.
ΑΣΚΗΣΗ 6η: ΛΥΓΙΖΟΥΜΕ ΕΛΑΦΡΩΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΑΣ. ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΣΤΡΟΦΕΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΕΝΑΛΛΑΞ. ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: 10.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: ΟΙ ΑΡΧΑΡΙΟΙ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΔΥΟ ΣΕΤ
ΟΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΡΙΑ ΣΕΤ.
Ακολουθήστε το thebest.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο thebest.gr
