Ασκήσεις γα τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και της καρδιο-αναπνευστικής λειτουργίας
Ο Mάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.Η σημερινή προπόνηση έχει σα στόχο την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και της καρδιο-αναπνευστικής λειτουργίας και ταυτόχρονα της δύναμης των κάτω άκρων.
Η ιδιαιτερότητα του σημερινού προγράμματος είναι ότι πραγματοποιούνται στη σκάλα ή και σε ένα σκαλί του σπιτιού μας.
Πρωτότυπη αλλά και ουσιαστική ταυτόχρονα, απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ:
ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΩΝ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ.
ΜΕΡΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (που γυμνάζονται): ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ, ΚΥΡΙΩΣ ΤΑ ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ.
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ:3
ΒΑΣΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΤΗΣ ΣΗΜΕΡΙΝΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ Η ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΩΝ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ. Η ΙΔΙΑΙΤΕΡΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΕΙΝΑΙ Η ΕΚΜΕΤΑΛΛΕΥΣΗ ΚΑΙ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΚΑΛΑΣ ή ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΕΝΟΣ ΣΚΑΛΙΟΥ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΣΤΑ ΣΠΙΤΙΑ ΜΑΣ. (ΚΑΙ ΤΟ ΠΕΖΟΔΡΟΜΙΟ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΛΥΣΗ ΑΝΑΓΚΗΣ!!!) ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΑΥΤΟΥ ΠΡΟΗΓΕΙΤΑΙ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΜΕ ΜΥΪΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΥΝΟΛΙΚΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 5 ΛΕΠΤΩΝ.
ΑΣΚΗΣΗ 1η:
ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΣΚΑΛΑ (ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ)
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Διάρκεια: 1'/Διάλειμμα: 1'
Επαναλήψεις : 5
ΑΣΚΗΣΗ 2η:
ΑΝΕΒΑΣΜΑ - ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΕ ΣΚΑΛΙ
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10
ΑΣΚΗΣΗ 3η:
ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΣΚΑΛΙ
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10
ΑΣΚΗΣΗ 4η:
ΑΛΜΑ ΕΜΠΡΟΣ ΣΤΟ ΣΚΑΛΙ - ΜΕ ΤΑ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10
ΑΣΚΗΣΗ 5η:
ΠΛΑΓΙΕΣ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΚΑΛΙ
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10 (ΣΤΗ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ)
ΑΣΚΗΣΗ 6η:
ΠΛΑΓΙΑ ΑΛΜΑΤΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΚΑΛΙ.
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10 (ΣΤΗ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ)
ΑΣΚΗΣΗ 7η:
ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΣΚΑΛΑ (ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ)
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Διάρκεια: 1'/Διάλειμμα: 1'
Επαναλήψεις : 5
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ 2 ΣΕΤ
(ΟΙ
ΑΣΚΗΣΗ 7η:
ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΣΚΑΛΑ (ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ)
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Διάρκεια: 1'/Διάλειμμα: 1'
Επαναλήψεις : 5
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ 2 ΣΕΤ
(ΟΙ ΑΡΧΑΡΙΟΙ ΕΚΤΕΛΟΥΝ 1 ΣΕΤ)
Ακολουθήστε το thebest.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο thebest.gr
