Ο Μάκης Παρασκευόπουλος μας γυμνάζει στο σπίτι - Μέρα 53η

Ο Mάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.

H  σημερινή προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης των άνω άκρων. Η ιδιαιτερότητα είναι ότι περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται και με αλτήρες και με λάστιχα. Οπότε μπορούμε να επιλέξουμε ένα από τα δυο βοηθητικά μέσα ή συνδυαστικά να εκτελέσουμε το σύνολο των ασκήσεων.

Προτείνεται η πραγματοποίηση 5 σετ, με χρόνο άσκησης τα 30 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.

Για τους αρχάριους, ο αριθμός των σετ είναι 3, ο χρόνος άσκησης 20 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 2 λεπτά.

Διαβάστε περισσότερα στο sportin.gr