Καύσωνας: Πώς να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, ακόμα κι αν δεν έχετε κλιματιστικό

Τι να αποφύγετε τις ώρες πριν από τον ύπνο και τι να προσέξετε στη διάρκειά του.

Τι συνιστούν οι SOS Γιατροί.

Δύσκολες μπορεί να κάνει η έντονη ζέστη τις νύχτες, ιδίως όταν κάποιος κοιμάται σε υπνοδωμάτιο χωρίς κλιματισμό. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως θα περάσουμε άϋπνοι τα βράδιά μας έως ότου υποχωρήσει το πρώτο κύμα καύσωνα του εφετινού καλοκαιριού.

 Οι SOS Γιατροί έχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε αρκετά την σωματική θερμοκρασία μας, ώστε να μπορέσουμε τελικά να αποκοιμηθούμε.

Η προετοιμασία αρχίζει αρκετές ώρες πριν τον βραδινό ύπνο. Αν γυμνάζεστε συστηματικά, πρέπει να μεσολαβήσουν αρκετές ώρες έως την νυκτερινή κατάκλιση. Αυτό είναι απαραίτητο για να ανακτήσει το σώμα τη θερμοκρασία που είχε πριν από τη γυμναστική.

Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, ίσως πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική συσσώρευση θερμότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας τις δραστηριότητές σας.

Να αποφύγετε επίσης τα ζεστά, βαριά και τα  πικάντικα φαγητά, ιδίως το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο. Να αποφύγετε επίσης τη σοκολάτα και τα ροφήματα με καφεΐνη (τσάι, καφέ, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά) αργά το απόγευμα και το βράδυ. Η καφεΐνη είναι διεγερτική και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Να αποφεύγετε επίσης το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά, που αυξάνουν την αφυδάτωση.

Αντιθέτως, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε άφθονο νερό. Είναι σημαντικό για να διατηρηθεί το σώμα σας ενυδατωμένο και δροσερό ενόσω κοιμάστε. Να θυμάστε ότι η αφυδάτωση (που είναι πολύ συνηθισμένη στη ζέστη), αποτελεί κοινή αιτία αϋπνίας.

Λίγο πριν μπείτε για ύπνο
Τις ημέρες με αφόρητη ζέστη, φροντίστε να κάνετε ένα δροσερό ή χλιαρό ντους λίγο πριν πάτε για ύπνο. Το νερό δροσίζει αμέσως το σώμα και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της θερμοκρασίας του δέρματός σας.

Επιλέξτε το πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού για να κοιμηθείτε. Ένας ήσυχος, σκοτεινός και δροσερός χώρος θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Επιλέξτε τα κατάλληλα κλινοσκεπάσματα. Η ποιότητα των κλινοσκεπασμάτων και των νυχτερινών ρούχων συμβάλλει στη δημιουργία ενός μικροκλίματος γύρω από το δέρμα. Το μικροκλίμα αυτό διατηρεί τη βέλτιστη θερμοκρασία. Να επιλέγετε λοιπόν ελαφρά, βαμβακερά υφάσματα για το κρεβάτι σας. Να φοράτε επίσης ελαφριά, φαρδιά ρούχα. Τα ρούχα καλό είναι να αποτελούνται από φυσικές ίνες (όπως βαμβάκι ή λινό), διότι απορροφούν τον ιδρώτα και επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Σε κάθε περίπτωση, να αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα.

Αν συνηθίζετε να κοιμάστε με το κατοικίδιό σας, ίσως ήρθε η ώρα να το αποχωρισθείτε προσωρινά. Αυτό θα ωφελήσει και τους δυο σας τις μέρες με την πιο έντονη ζέστη, όσο δύσκολο κι αν είναι.

Στη διάρκεια του ύπνου
Αν δεν έχετε κλιματιστικό, να χρησιμοποιείτε ανεμιστήρες. Βεβαιωθείτε όμως ότι ο χώρος όπου κοιμάστε αερίζεται επαρκώς. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι θα έχει ανοιχτή πόρτα ή παράθυρο, ώστε να ρέει φρέσκος αέρας στο δωμάτιο.

Να έχετε δίπλα στο κρεβάτι σας ένα γυάλινο μπουκάλι ή άλλο δοχείο με μόνωση με δροσερό νερό για να πιείτε, αν σας ξυπνήσει η ζέστη. Μπορείτε επίσης να έχετε και έναν ψεκαστήρα νερού, με τον οποίο θα ψεκάζεστε το πρόσωπό και το σώμα σας για να «διώχνετε» τη ζέστη.

Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα σταθερό ωράριο ύπνου (να μπαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε σταθερές ώρες).

Αν συνηθίζετε να σκεπάζεστε με σεντόνι, δοκιμάστε να αφήσετε τα πόδια σας έξω από αυτό. Η θερμότητα του σώματος θα διαφεύγει μέσω των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να γυρίζετε το μαξιλάρι σας στην άλλη πλευρά, που θα είναι πιο δροσερή, αν ξυπνάτε και νιώθετε ζέστη.

Τέλος, αν αποφασίσετε να κοιμηθείτε σε εξωτερικό χώρο επειδή δεν μπορείτε να ψύξετε το σπίτι σας, φροντίστε να προστατευτείτε από τα κουνούπια και άλλα έντομα.

iatropedia.gr